1ª Exercício
Para esse que será feito deitada primeiramente precisará de um colchonete e 2 toalhas grossasuma em cima da outra, deite sobre ela de barriga para cima. Eleve as pernas esticando-as e deixando elas retas com a sola do pé apontado para o teto. Com os braços ao lado do corpo apoiando no solo, abra e feche as pernas para os lados. As aberturas podem ser pequenas. Não deixe as pernas caírem e mantenha a sola do pé apontada para o teto à coluna e a cabeça deve estar totalmente apoiada no solo.
Como na foto a seguir:
2ª Exercício
Esse tem que deixar as pernas separadas, mas uma ao lado da outra, flexione os joelhos e comece a fazer um agachamento. Deixe os braços levemente flexionados para frente, ajudando no equilíbrio. Suba e desça o tronco, sem movimentar as pernas, concentre todo o esforço nas coxas.
Como na imagem a seguir:
São 2 exercícios que podem ser feitos em casa, se preferir pode utilizar um peso no primeiro exercício envolto do tornozelo e no segundo exercício um peso de mão.
Lembrando que não adianta fazer somente os exercícios físicos, você também deve manter uma alimentação saudável.
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